TÉCNICAS DE CALEJAMENTO

Tenho recebido muitos mails me perguntando como calejar, apesar de haver já um tópico sobre o calejamento, muitos ainda não localizaram o tópico porque o indice não diz que o tópico é sobre isso, portanto ai vai.
Esse programa me foi encinado pelo meu mestre, é o sistema do Campos de Chao Suua, se for treinado c/ os devidos cuidados vçs terão resultados incriveis.
MATERIAL A SER USADO:
2 Pacificador (tubo feito c/ 50 folhas de jornal bem enrolados e envolvidos c/ fita crepe larga)
1 saco pesado
1 cabo roliço de madeira
1 Pneu + ou - aro 15 sem farpas de arame, e que esteja fixo

Dividir o treino em rounds de 3 min.

round 1: bater c/ a canela na ponta do saco alternando as pernas, aumentando a força dos golpes a medida que for sentindo menos dor.

round 2 : rolar o cabo de madeira do joelho até o tornozelo, pegando o meio e as laterais da canela, especialmente a lateral interna onde o osso não tem a proteção de musculos, usando força consideravel. 1 round cd perna.

round 3: bater 2 round cd perna no pneu, usando bater c/ todas as regiões da canela, especialmente onde doer mais.

round 4: coloque a perna em um lugar de modos que a perna fique esticada a altura da cintura, uma outra pessoa pega um pacificador cd mão e como se estivesse tocando bateria repicar na canela (tbm parte interna, externa e frontal) moderando a força.Fazer 1 round cd perna.

Após o treino massagear as canelas c/ bolsa de gelo.
Esse treino pode ser feito por iniciantes, intermediarios ou avançados, o que muda é a força aplicada no calejamento
Iniciantes devem treinar 2x por semana c/ intervalos de + ou - 3 dias.
Intermediarios e avançados treinar 3x /semana c/ intervalos de 2 dias.

Quem achar que já ta calejado pode fazer o teste quebrando 1 bastão de basebool, se conseguir vai tar no ponto, mas vou avisando, um calejamento perfeito demora alguns anos p/ conseguir, não tenham pressa, pois antes disso vçs ainda vão por muito gelo nas canelinhas.

Bom é isso, acho que deu p/ entender.

Bom calejamento, e muitos saltinhos de dor....heheheh.
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Professor de Muay Thai c/ 15 anos de prática e ex-lutador do Shooto Japan de Yuki Nakai 2001~2003

Dicipulo do mestre Kaguihara ( chaoo Camp Japan)

CREF:040113-P/SP

equipe:Strickers & Grapplers

SE TENS INVEJA DE MIM, TENTE ME SUPERAR...
fonte :http://www.fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=56790&sid=447d2a8eebed15d007c7258135f57e67