sei que usando o elástico o quadril fortalece legal....nos livros do Nakayama tem as ilustrações e tudo mais....oss!
Olá!...E,Caro Fabiopeart,antes de fazer o heian shodan parado,Vc.deve aprender como fazê-lo e,para isso,só treinando.Se Vc. quizer eu posso treiná-lo a fazer,é só marcar.Oss!Pedro