Amigos...
Se estendermos a faixa e a esticarmos ela pode substituir o banco ou cavalete sem danificar os dedos!!! É ótimo para iniciantes flexionar o joelho para chutar corretamente.
O Abdominal: Quem deita estende os joelhos (pernas retas) e o colega senta am cima dos tornozelos em Senza, com os pés no chão, e as mão apertam contra a parte superior das pernas (coxas). É muito eficiente esse abdominal!
AQUECIMENTO PARA CRIANÇAS DE 06 À 14 ANOS:
Brincadeira de pegar! Quem for pego vai para a lateral da sala e faz 10 abdominais, depois volta a brincadeira. No sentido de brincadeira, não de castigo como era antigamente....
2. Quem for pego fica parado em KIBA-DACHI e para ser salvo algum colega precisa engatinhar ou rolar passando por baixo de suas pernas.
Além de treinar postura e abdominal, esses exercícios aquecem muito bem!! E principalmente, desenvolvem os reflexos de esquiva < TAI SABAKI> , pois pegar e fugir exige deslocamento em todas as direções e muita agilidade.
Eles adoram esses exercícios e principalmente gostam cada vez mais de Karate.
No tempo em que comecei a praticar, apanhávamos todo dia...rsrsrsrs e o aquecimento era chato e difícil, com exercícios que para nada serviam ao karate: Exemplo: Poli-chinelos. O grupo muscular usado nesse exercício não serve no karate...Esse exercício é bom para handebol, volei, etc. se aproveita apenas a parte respiratória e o aquecimento geral, mas não é específico.
Eu costumo aquecer saltitando, jogando kumite, mas sem lutar, apenas para desenvolver o deslocamento e agilidade. Ou treinar as UKE sem KIME (é aquecimento...) apenas a coordenação motora, EMPI, GOLPES COM TODAS AS PARTES DA MÃO...Shuto, haito, keito, teisho... Tudo isso parado e sem contagem. Nem sempre é preciso ficar contando tudo, pois cada pessoa tem o seu ritmo biológico, e ao contar o aluno só acostuma a praticar na academia com o professor. Se às vezes deixarmos eles com exercícios livres de contagem, porém orientados e corrigidos! Eles aprender a treinar em casa a sós também.
Espero ter auxiliado! Me formei em Educação Física e sempre tento pesquisar sobre técnicas, aprendizado e motivação nas aulas...Pois hoje o mundo está evoluído e quem anda de vagar está parado e quem está parado, anda para trás...
Abraços a todos!
OSS!
André Maraschin
