Tópico: Kihon Geiko - Treinamento básico em Karate Kyokushin

[Garyu]

•   Executado no início de cada aula após o Junbi Undo (aquecimento).
•   Cada movimento é repetido 30 vezes.
•   Os iniciados devem aprender a executar o movimento de forma correta, corrigindo a postura, o impacto do golpe, a rotação das ancas, etc., só depois se deve juntar a velocidade e a força.
•   Deve ter atenção à posição de Sanshin Dachi que deve ser sólida, mantendo-se o Tanden (abdómen) contraído, utilizando as ancas e as articulações das pernas para impulsionar o ataque ou a defesa com eficácia.
•   Uma dica para a execução correta de Sanchin Dachi: colocar uma bola de ténis entre os joelhos e executar ataques e defesas de braços, sem fazer a bola cair.

ATAQUES COM OS PUNHOS (SEIKEN) E COM OS PUNHOS INVERTIDOS (URAKEN)
POSIÇÃO SANCHIN DACHI MIGI (Direita)
1.   SEIKEN CHUDAN ZUKI - Murro frontal ao nível médio (altura do estômago)
2.   SEIKEN JODAN ZUKI - Murro frontal ao nível alto (altura do rosto)
3.   URAKEN SHOMEM UCHI - Murro invertido frontal (altura do nariz)
4.   URAKEN SAYU UCHI - Murro invertido lateral (altura da face)
5.   URAKEN HIZO UCHI - Murro invertido lateral (altura das costelas - baço)
6.   URAKEN MAWASHI UCHI - Murro invertido circular, altura da face
7.   SEIKEN AGO UCHI - Murro com o punho, frontal, altura do queixo.
POSIÇÃO KIBA DACHI – (Posição de cavaleiro)
8.   SEIKEN SHITA ZUKI - Murro frontal baixo, altura do estômago, mas com o dorso da mão virado para baixo.
9.   HIJI UCHI – Cotovelada circular, altura da face.
DEFESAS (U K E)
POSIÇÃO SANCHIN DACHI MIGI (Direita)
10.   SEIKEN JODAN UKE - Defesa Ascendente, defendendo a face.
11.   SEIKEN CHUDAN SOTO UKE - Defesa de fora para dentro, defendendo o estômago.
12.   SEIKEN CHUDAN UCHI UKE - Defesa de dentro para fora, defendendo o estômago.
13.   SEIKEN GEDAN BARAI - Defesa de cima para baixo, defendendo o baixo ventre, e ou o abdómen.
14.   SEIKEN CHUDAN UCHI UKE GEDAN BARAI - Defesa Dupla, defendendo o baixo ventre e estômago.
ATAQUES COM o rebordo exterior DA MÃO (SHUTO)
POSIÇÃO SANCHIN DACHI MIGI (Direita)
15.   SHUTO GAMEM UCHI – Ataque circular, de fora para dentro, na altura das fontes.
16.   SHUTO SAKOTSU UCHI – Ataque de trás para frente, atingindo a clavícula.
17.   SHUTO SAKOTSU UCHIKOMI – Ataque frontal penetrante, atingindo a clavícula.
18.   SHUTO UCHI UCHI – Ataque de dentro para fora, atingindo o pescoço. Também serve para puxar o pescoço do adversário e aplicar joelhada.
19.   SHUTO HIZO UCHI – Ataque circular de cima para baixo, em diagonal, atingindo as costelas ou o baço.

PONTAPÉS – GERI
POSIÇÃO KUMITE DACHI
20.   MAE KEAGE GERI - Pontapé frontal com a perna estendida (não flexionar o joelho).
POSIÇÃO FUDO DACHI
21.   UCHI MAWASHI GERI - Pontapé circular de dentro para fora.
22.   SOTO MAWASHI GERI - Pontapé circular de fora para dentro.
23.   HIZA GERI - Joelhada.
24.   KIN GERI - Pontapé rápido ao baixo-ventre.
25.   MAE GERI - Pontapé Frontal.
26.   MAWASHI GERI - Pontapé circular.
27.   YOKO KEAGE GERI - Pontapé lateral com a perna estendida (não flexionar o joelho).
28.   YOKO GERI - Pontapé Lateral.
29.   KANSETSU GERI - Pontapé na articulação do joelho.
30.   USHIRO GERI - Pontapé para trás