Autor Tópico: Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?  (Lida 2608 vezes)

Offline Victorkarate

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Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?
« Online: Novembro 15, 2011, 11:44:34 »
Bom Galera, Sou praticante do Shotokan há 2 anos faço karate e musculação! tenho 19 anos... quando comecei nos 2 tinha apenas 60kg, hoje estou com 80kg de massa magra e tenho 1,85!
no começo eu apanhava muito porque eu era muito magrinho, não tinha corpo pra aguenta as pancadas! sem falar na explosão, força e resistencia que eu ganhei! só que agora acho que o treino de hipertrofia 8x3 não compensa mais, porque acho que ja estou bom de massa!
tenho bastante resistencia e explosão só que estava pensando em fazer um treino pra resistencia 15x4 porque realmente hipertrofia não compensa mais para mim, vou ficar muito lento!
O personal da minha academia de musculação não é bom, nunca trabalhou com lutadores então não serve pra me ajudar!
EU REALMENTE PRECISO MUITO DA AJUDA DE VOCÊS. para fazer uma musculação adequada, que de resistencia, definição, explosão e agilidade voltada pro karate!
preciso muita do opnião de vocês!!!
OSS!!!
Desde já agradeço!

Offline Masamune

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Re:Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?
« Resposta #1 Online: Novembro 15, 2011, 12:46:45 »
*Post duplicado.
« Última modificação: Novembro 15, 2011, 12:53:13 por Masamune »

Offline Masamune

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Re:Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?
« Resposta #2 Online: Novembro 15, 2011, 12:52:36 »
Olha, não sou nenhum especialista, mas tenho o mesmo objetivo q o seu e já li muita coisa e conversei com muita gente sobre o assunto. Não treino hipertrofia de modo algum, pq acho q esse treino não é benéfico pra arte marcial. Treino apenas força no momento, um treino com alta carga e baixa repetição, voltado para o ganho de força bruta mesmo. Claro q vc tbm vai hipertrofiar assim, inevitável, mas é menos hipertrofia e mais força qdo comparado ao treino de hipertrofia. Qdo eu chegar no meu limite* com esse treino irei partir para um treino específico de potência muscular, q é feito com apenas 50% da carga máxima e com velocidade, voltado para q ocorram adaptações neuromusculares q vão resultar no recrutamento do maior número de fibras num menor espaço de tempo.

*O q eu chamo de limite nesse caso é o peso atingido com a hipertrofia q vem com o treino de força. No meu caso estou focado em ter no máximo 85Kg de massa magra, pesando 90 no total. A partir disso continuar evoluindo o treino de força poderia me deixar mais pesado tbm, daí pode não valer a pena.

Offline bcabrera

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Re:Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?
« Resposta #3 Online: Novembro 15, 2011, 16:11:41 »
Caro amigo,
Um tendência na preparação física nas artes marciais atualmente é o treinamento funcional. O treinamento de força é importante sim..mas somente a musculação tradicional não prepara o atleta de maneira integral...Para maiores informações ...
http://www.coachdiogomma.com/

Uma referência internacional no treinamento e preparação física de atletas para esportes de luta!
Quaisquer dúvidas entre em contato com ele e  de repente esclareça mais sobre suas dúvidas...

Grande abraço

OSS
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Offline Wesley Pinto

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Re:Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?
« Resposta #4 Online: Novembro 15, 2011, 16:12:31 »
Esse Negócio de ficar lerdo é muito relativo, tem muito cara de 1,80 com 100kg mais rapido que os de 1,80 com 90, agora imagine se o mesmo de 100kg tivesse apenas 5% de gordura e tendo uma boa formação muscular. A explosão aumentaria, resistência aeróbica e anaeróbia tb.

Também vale lembrar que Massa é importante para o impacto assim como a velocidade. O que acho importante é trabalhar após os exercícios de musculação o alongamento e não fazer musculação todos os dias para ter uma boa recuperação, o desgaste sim deixa você lerdo e faz seus movimentos saírem errado.


Agora uma coisa que acredito é que não existe muita vantagem em levar a vida só fazendo treino de hipertrofia, muito menos se for aquele comum que todos passam. Eu particularmente me foco em exercícios compostos para potência e força pura  e intercalo com resistência e endurece. Mas não treino muito, não mais que 45 min a 1h de 2 a 3x no máximo por semana.

O segredo é tirar proveito de outras modalidades esportivas, entender como se também fosse Karate.

« Última modificação: Dezembro 28, 2011, 16:28:39 por Wesley Pinto »

Offline bcabrera

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Re:Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?
« Resposta #5 Online: Novembro 15, 2011, 16:19:44 »
Esse Negócio de ficar lerdo é muito relativo, tem muito cara de 1,80 com 100kg mais rapido que os de 1,80 com 90, agora imagine se o mesmo de 100kg tivesse apenas 5% de gordura e tendo uma boa formação muscular. A explosão aumentaria, resistência aeróbica e anaeróbia tb.

Também vale lembrar que Massa é importante para o impacto assim como a velocidade. O que acho importante é trabalhar após os exercícios de musculação o alongamento e não fazer musculação todos os dias para ter uma boa recuperação, o desgaste sim deixa você lerdo e faz seus movimentos saírem errado.

Agora uma coisa que acredito é que não existe muita vantagem em levar a vida só fazendo treino de hipertrofia, muito menos se for aquele comum que todos passam. Eu particularmente me foco em exercícios compostos para potência e força pura  e intercalo com resistência e endurece. Mas não treino muito, não mais que 45 min a 1h de 2 a 3x no máximo por semana.

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Amores...

Percentual de gordura e definição como disseram anteriormente só interessa para fisiculturistas e modelos... se fosse assim o Roy Nelson não estaria no UFC ha tanto tempo
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Offline Wesley Pinto

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Re:Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?
« Resposta #6 Online: Novembro 15, 2011, 16:21:49 »
Verdade, o treinamento funcional. Não existe coisa melhor, dependendo do seu objetivo.

Eu acho chato, e prefiro um condicionamento menos focado, acredito que ao treinar o corpo de uma forma composta você se beneficia não só no Karate, mas em uma corrida, dirigindo, subindo uma escada, carregando malas não importa.

Não gosto de ficar dando Oi zuki com elasticos na mão, ainda por cima acredito que tira a sincronia, harmonia e o ritmo do golpe que busca força somando os movimentos. Prefiro treinar meu triceps, agachamento, panturrilha e levantamento terra e assim gerar uma estruta muscular mais sólida que irá suportar o transporte de energia e também gerar uma potência suficiente, para treino de explosão pliometria é legal.


É apenas minha opinião.

Fora que treino funcional bem feito tem que ser acompanhado por quem sabe o que está fazendo, treinar sozinho ou supervisionado por qualquer um o risco de lesão é muito grande.

O treino dos competidores de strongman, powerlifting ou levantamento olimpico. Pra mim é uma das melhores formas de treinar.
« Última modificação: Dezembro 28, 2011, 16:29:39 por Wesley Pinto »

Offline Wesley Pinto

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Re:Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?
« Resposta #7 Online: Novembro 15, 2011, 16:34:26 »
Eu sei Cara que definição...........

Mas é uma lógica, que um dois caras de 100kg um com 20% de gordura e o outro com 7% o de 7 possui muito mais massa muscular e uma contração muito melhor desenvolvida. É apenas nisso que referencio, quando as pessoas falam que musculação atrapalha depende, vamos analisar o conjunto todo.


Offline Masamune

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Re:Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?
« Resposta #8 Online: Novembro 15, 2011, 20:21:07 »
Realmente o treinamento funcional é um grande aliado pra artes marciais, mas não é fácil encontrar quem conheça bem sobre o assunto para orientar sua prática, pelo menos não longe dos grandes centros.

E sou obrigado a concordar com o Wesley, afinal quanto menos peso se carrega em relação à força/potência q se tem, melhor. É a mesma lógica q faz dos carros de F1 máquinas extremamente velozes (sem contar a aerodinâmica, claro). A questão, tbm, é q tanta coisa além do peso em si influi na proficiência marcial q não é lá tão crucial ter baixo percentual de gordura, mas se a pessoa conseguir, melhor.

Oss!

Offline Victorkarate

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Re:Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?
« Resposta #9 Online: Novembro 15, 2011, 20:43:08 »
exatamente, é muito dificil achar alguem que saiba orientar um treino funcional!!!
tenho 5,5% de gordura corporal!!
Estava pensando em fazer treinos assim, malho 1 grupo muscular por dia, com cargas moderadas fazendo 3x15 + corrida... toda vez que corro aguento correr 5 km tranquilo! só que eu queria apenas manter esse corpo, nem perde nem ganhar musculatura! tenho 1 amigo que entrou pro MMA ele éra meu tipo fisico assim, teve que perde  8KG e quase não deu diferença na musculatura dele, acho que ele só secou a gordura!

Offline bcabrera

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Re:Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?
« Resposta #10 Online: Novembro 15, 2011, 23:11:37 »
Temos que avaliar que luta nao é somente parte fisica!!! O condicionamento é 30% da luta...temos aí a parte técnica e a estratégia eu diria 50% tecnica 20% estrategia...

Voce pode pegar um cara como eu, por exemplo, fui atleta e tive uma experimentação dentro das regras do karate. Hoje eu tenho  108 kg, mas continuo fazendo atividade fisica 2x por semana , treino meu BJJ, Kickboxing e sempre que precisam de um sparring de MMA la vai o gordinho...rs Estou bem longe dos meus 85 kg e 6% de gordura ( hj deve ser uns 45%....rs)
Frequentemente escuto de lutadores profissionais..Poxa vc é rapido... não que eu seja rapido é pq nós karatecas temos um timming de luta diferente do pessoal do Boxe ou do Savate por exemplo. Talvez se eu  entrasse em uma competição hj não fizesse tão feio...rs  Provavelmente seria um dos mais lentos da categoria..mas é que a experiencia e o lastro de treinamento te fazem um melhor lutador que um menino de 18 anos..por exemplo... Talvez os meus 5% de condicionamento +40% de técnica+ 15% de estratégia...sejam maiores que os 20 % condicionamento + 30% tecnica % + 5% Estrategia...

Não estou desafiando ninguem , hein!! ( Pq as coisas aqui no Forum tem que ser bem explicadinhas..senão nego ja chama pra porrada ou pro " combate real"...rs).

Foi apenas uma situação hipotética!!!!! O que eu quis dizer é que condicionamento físico é importante..mais é apenas 30%...aprimoramento da técnica e estrategia tem que fazer parte do treinamento senão, meus amigos ...esqueçam o karate e vão para o Triatlon

Grande Abraço

OSS
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Offline GUICOMES

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Re:Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?
« Resposta #11 Online: Novembro 15, 2011, 23:32:20 »
Está certo, mas um praticante com bom condicionamento desenvolve mais do resto. Aliás, talvez sem a parte física não tenha como desenvolver o resto.

Minha experiência, e só posso falar por mim, me diz que alguém destreinado dificilmente vence alguém treinado, mesmo que tenha mais experiência. Aliás o karate está repleto de gente com toneladas de "experiência" e pouco treino. Que fique claro que não estou falando de você pois nem lhe conheço BC.
Treine o que funciona, descarte o que não funciona ou é menos prático. Quem treina igual aos outros tende a ser como o resto.
You are all aware of the price of failure. (skeletor)

Offline bcabrera

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Re:Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?
« Resposta #12 Online: Novembro 16, 2011, 00:25:35 »
Está certo, mas um praticante com bom condicionamento desenvolve mais do resto. Aliás, talvez sem a parte física não tenha como desenvolver o resto.

Minha experiência, e só posso falar por mim, me diz que alguém destreinado dificilmente vence alguém treinado, mesmo que tenha mais experiência. Aliás o karate está repleto de gente com toneladas de "experiência" e pouco treino. Que fique claro que não estou falando de você pois nem lhe conheço BC.

Exijo um combate real!!!..aahhahaahahh

é a historia da porcentagem... qdo se fala em alto rendimento presume-se que todo mundo tenha uma excelente técnica e uma experiência consideravel..portanto o condicionamento é um fator determinante ...mas nem sempre
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Offline Masamune

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Re:Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?
« Resposta #13 Online: Novembro 16, 2011, 16:39:35 »
Concordo com vc bccabrera. No meu caso estou apenas ocupando o tempo vago e cuidando da parte física ao invés de ficar parado  ;D

Offline Victorkarate

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Re:Melhor forma de fazer musculação voltada pro KARATE?
« Resposta #14 Online: Novembro 16, 2011, 21:16:18 »
o bom que ninguém respondeu minha pergunta :X