Tópico: [TREINAMENTO]: corrida na esteira

[BigBoy]

   Também concordo que o circuito ou também chamado cross-fit ou ainda cross-trainning é "a solução" do momento, provavelmente a última palavra no assunto.

   Entretanto, os termos ainda não estão bem sedimentados. Por isso citei os três termos acima.
   O que penso que seja 'a pegada' pra um lutador seja o cross-fit de mma. Segue um exemplo.

  
  

   Porém, apelo aos atentos colegas que vêm postando ao seguinte raciocínio.
   Esse cara, do vídeo, se for fazer um teste de 12 minutos, provavelmente correrá no mínimo a 14 km/h o tempo todo. No mínimo.

   Logo, o que me passa à mente agora é a seguinte pergunta: pra quem está no 'zero', adianta ver tais vídeos? Não seria melhor passar por uma sessão 'detox' trotando numa boa até atingir índices mínimos para pensar em tais treinos (os quais penso que sejam para atletas de desempenho)?

   Ah, e antes que pensem outra coisa. Creio que correr bem não é um sinônimo de que a pessoa consiga acompanhar uma aula com qualidade. Só ajuda a tirar a pessoa 'da vala'.  Um simples indicador de vigor físico da pessoa. hehehe. São duas práticas distintas.

[]´s
Big

[BigBoy]

   Quem aqui topa fazer uma programação de corrida? Quatro semanas, de hoje, 17/06 a 08/07?
   
   Se aparecerem voluntários eu prometo postar uma planilha com peso de cada um e metros percorridos em 12 minutos uma vez por semana. Obviamente precisarei receber esta informação antes... rs

[]´s
Big

[GUICOMES]

Cross training em artes marciais pelo que sei é fazer treinos com atletas de outras artes marciais.
Treino por circuitos é coisa bem antiga.
Já o CrossFit é um método treino de circuitos que visa melhorar força, resistência, explosão e tudo mais em um treino só, para melhora de atletas em diversos esportes, porém usando pesos e outros equipamentos. Hoje em dia se tornou um esporte em si, tendo competições da modalidade nos USA.

Pra quem está no zero (e for saudável) é muito bom trotar até atingir um mínimo de condicionamento, porque é um exercício bem seguro. Mas mesmo um treinamento com movimentos mais específicos para seu esporte (por exemplo luta) por circuito, pode ser feito por iniciantes. Qualquer treino deve ser adaptado ao nível do praticante. Por exemplo, se a pessoa não consegue fazer 50 flexões, 100 agachamentos, 10 barras, e correr 1km em x minutos... Dá pra começar fazendo 1 flexão, 1 agachamento, 1 barra e correr 50 metros no mesmo tempo (ou menos já que é menos coisa).

Lembro que não consegui fazer 5 flexões no meu primeiro treino de karate. Se só usasse corrida pra me condicionar estaria fazendo 5 por meses. Uma coisa que sei é tendemos a treinar mais o que fazemos melhor.

É muito boa essa iniciativa de um desafio pessoal de corrida. Eu montei uma planilha de treinamento (não vou publicar aqui) que leva o iniciante a fazer um mínimo dos exercícios que postei até o fim do primeiro mês de treino pra "passar" pra faixa branca. Afinal não adianta ensinar técnica pro cara que não aguenta o treino.

[Arivaldo]

O ideal é procurar um profissional habilitado para que faça uma planilha de treinamento (microciclo). Para esse tipo de treinamento recomendaria o Luciano D´elia pelo trabalho que ele vem desenvolvendo.
http://www.core360.com.br/home/palestrantes/247-luciano-d-elia

[BigBoy]

O sobrenome tem a ver com alguém que a gente conhece? hehehe

[Arivaldo]

Quem aqui topa fazer uma programação de corrida? Quatro semanas, de hoje, 17/06 a 08/07?

Olá Big,
A periodização do treinamento é um fator determinante para um bom desempenho em uma competição.
Segue um exemplo de minha planilha de treinamento:
Microciclo 1º a 6º semanas

2ª Feiras
1ª – 2ª semanas (10 km)
3ª – 4ª semanas (10 km)
5ª semanas (11 km)
6ª semana (Testes)

3ª Feiras
Intervalados
3.000m – 2.000m – 1.500m – 1.500m – 1.000m – 1.000m
Intervalo 2.30 a 3.00
Trote 2 km antes e depois do intervalado
6ª semana (Testes)

4ª feira
1ª – 2ª – 3ª 4ª semanas (10 km lentos)
5ª semanas (12 km lentos)
6ª semana (Testes)

5ª feira
2 x 800m – 2x700m – 2 x 600m – 2 x 500m – 2 x 400m – 2 x 300m – 2 x 200m.
Intervalo 2.30 a 3.00
Trote de 2 km antes e depois do intervalado
6ª semana (Testes)

6ª feira
1ª – 2ª semanas (10 km)
3ª – 4ª semanas (10 km)
5ª semana (12 km)
6 semana (testes)
Treino de ritmo (5.30 a 6.10)

Sábado
1ª – 2ª semanas (15 km)
3ª – 4ª semanas (16 km)
5ª semana (18 km)

domingo
DESCANSO (ninguém é de ferro)

...Lembrando que participo de provas de pedestrianismo e biatlo.

Abs,

Ari - Santos/SP

[BigBoy]

Pai eterno... o homem é uma máquina... rs

Parabéns, sensei... hehehe. Eu chego lá.
Vou dar uma caminhada hoje. Tentar convencer a patroa a ir junto. 8 km programados pra fofocar e falar da vida alheia com ela...

Obrigado pela diga de série!

[]´s
Big

[Thiago Mineiro]

 

[Tsuki]

Ariovaldo Rio 2016!!