Tópico: Abertura de perna

[Edu Fettermann]

Esta questão do alongamento de pernas me assombra terrivelmente. Quando era criança, treinava Kyokushin e tinha um alongamento de 180, chegava a encostar o peito no chão. Aí parei de treinar, passei para o kempô, depois abandonei as artes marciais completamente, até voltar a treinar karatê ano passado, desta vez no estilo shotokan. Minha abertura lateral hoje não chega aos 120, sinto dores terríveis na parte lateral das coxas (não na virilha, na parte "de fora" das pernas) e não consigo dar chutes laterais, como mawashi e yoko, acima da altura da coxa. O alongamento frontal, porém, é razoável, e o mae gueri sai até a altura do rosto. Sinto muita falta desta liberdade lateral, pois meu repertório fica muito limitado a socos e mae gueri, dificilmente consigo vencer uma luta em algum campeonato ou mesmo no treino.

[Lourival Silva]

já que o tópico foi ressucitado, pego o bonde perguntando aos mais entendidos:
a flexibilidade (no caso da abertura de pernas) está ligada apenas a musculos e tendões ou às articulações tb?

pq acontece o seguinte: eu sou MUITO flexível no corpo todo (braços, antebraços, peitoral, costas, abdome/lombar...)
mas pra abrir as pernas frontalmente e mais ainda lateralmente a coisa fica tensa.

nos exercícios de alongamento de perna o que eu sinto doer e forçar principalmente na abertura lateral, não é a musculatura interna da coxa (adutora), mas a articulação do fêmur com a bacia, na parte externa da perna. a impressão que eu tenho é que não abre porque o fêmur encosta na bacia... mas não sei se faz sentido isso anatomicamente...

alguém pode me dar uma luz?
abraços!

Me parece que o indicado nestes casos é você ao fazer a abertura lateral deslocar a bacia para frente para liberar o fêmur. Fazer isto parece simples, mas por conta dos detalhes acaba complicando. Muitas vezes mesmo inclinando o tronco para frente a bacia não gira o suficinte. Para ajudar no exercicio tente manter a coluna o mais reta possível. Depois que se pega o jeito mesmo  com a coluna na vetical vc consegue mover a bacia para frente.

P.S Considere as explicações da Sandra.

Espero ter ajudado.

OSS!

[bruno_leite]

Eu abro para frente, mas quando vou fazer a escala lateral, fica faltando uns 20cm pra chegar no chão e a articulação e os tendões doem pra kct... daí eu prefiro nem forçar...
OSS.

[sandraherbst]

Oss,
Em primeiro lugar existe um pequeno problema conceitual.
Mobilidade é articular
Flexibilidade é muscular (eu prefiro ainda o termo neuromuscular)
A flexibilidade pode muitas vezes ser diminuída pela ação exacerbada do músculo antagonista (músculo que modula o movimento/freia) que protege a integridade do aparelho locomotor.
Nestes casos, podemos lançar mão, inicialmente, de um método que engana este músculo, chama-se FNP (facilitação neural propioceptiva. Com o relaxamento do antagonista, vc pode conseguir uma participação maior do agonista