Tópico: Karate, preparo fisico & sensei Delia

[Avi]

Pedi autorização ao sensei Delia para abrir esse tópico, dispoluir o outro e concentrar aqui dúvidas sobre preparação fisica.

Talvez alguns não saibam mas Sensei Delia une, alem da sua experiencia como karateca, forte formação academica em preparação fisica e experiencia profissional vasta nessa area tendo inclusive fundado e dirigido academias de ginastica pioneiras em Sao Paulo como por exemplo a Companhia Atletica (até hoje uma das maiores e mais famosas da cidade) olympia park, figth factory entre outras e dezenas de trabalhos na area e extensões universitarias.

Começo perguntando sobre algo que aflige inumeros karatecas, os joelhos. Qual a melhor forma de proteger as articulações do joelho? ligamentos e menisco. Musculação?
Como um karateca faz musculação em termos de intensidade e escolha de exercicios?

oss

[pimentel]

Ao invés da Cia Atletica, não foi a Formula não?

[DElia]

Pimentel,
foram a Fórmula e a Cia. Athlética, também.
Oss

[pimentel]

Incrível. Meus parabéns.
Oss

[DElia]

Avi,
agradeço sua iniciativa e desde já me coloco à disposição de todos, para responder ou comentar sobre treinamento de Karatê e preparação física, específica ou geral.
Estarei, quando necessário, contando com a colaboração do Caio, meu filho, karateca como nós, que é Ortopedista e especialista em Medicina do Esporte, e também com o Luciano, meu filho, ex-karateca, preparador físico, precursor do Treinamento Funcional no Brasil (trabalhou com o Vanderlei Silva, Shogun, Ryan Gracie, Fábio Leopoldo, Macaco, Margarida e mais de 20 outros lutadores, de vale-tudo e jiu-jitsu). Então poderá haver uma certa demora sobre determinados assuntos quando houver a interferência deles.
Para não mudar o meu ritmo, sempre contando casos e estórias, vou relatar meu início no Karatê e a importância que sempre dei para a preparação física.
Iniciei no Karatê treinando com professores da Goju-ryu, vindos da ABK, a duração de cada sessão era de duas horas, cabendo ao aquecimento e preparação física, mais de uma hora, com exercícios característicos da modalidade, exemplifico:
teorizava-se que os movimentos deveriam começar à partir de pontos mais "afastados do coração", dedos dos pés dedos das mãos; começávamos caminhando com os dedos dos pés tracionando os pés, flexionando e estendendo. (lembrou Pedro Netto, não chore) depois movimentos de alternância sobre os lados dos pés, depois ponta/calcanhar, e ia subindo até o quadril; depois iniciávamos pelos dedos da mãos, punhos, girando, torcendo ... e ia embora!
Realmente preparava-se o corpo, só depois de alguns meses, quase ano, é que começavam as formas de kumitê.
Bem, a atenção com a preparação física existia e com o passar do tempo os treinos ficaram mais breves e o cuidado com o corpo quase desapareceu, deixamos de cuidar da principal ferramenta, nosso corpo, e passamos a exigir dele coisas para o qual não estava preparado.
Aprendi minha maior lição quando praticava Karatê no Tênis Clube Paulista, naquela época passava mais de 6 horas por dia no Clube, treinava e competia regularmente em três modalidades: Voleibol, Basquetebol e Handebol, onde a preparação física era exigida para a participação nos jogos de Federação. Esta obrigatoriedade fez com que eu me habituasse a fazer ginástica e descobrisse com isso que, era tão forte ou mais rápido que um adulto (imaginem há 45 anos atrás um moleque de 16 anos quebrando makiwara com soco, dando 4 passos na parede, saltando por cima de Fusca e encarando qualquer um na rua ...), percebia claramente que era resultado da ginástica com pesos, de pular corda, da ginástica geral e dos outros Esportes praticados, que me proporcionavam um grande diferencial físico em comparação com aqueles que só treinavam Karatê.
E esta certeza da necessidade de uma boa preparação física, para a melhora da performance e na prevenção de contusões, se fez sempre presente na minha formação de karateca e de atleta, e na elaboração das aulas e sessões de treinamento dos meus alunos e dos atletas em equipes que dirigi.
Oss

[Pedro]

Olá!
Pô zelão, Vc. foi me lembrar de uma coisa que ainda não chorei,mas me memocionei,quando lembro dessa época realmente dá vontade de chorar.
Agora me deu vontade de um dia desses fazermos esse treino de aquecimento,
vamos combinar e realizar esta volta a um passado de 46 anos.
Mas agora Vc. falou em pular fusca e eu me lembrei um dia na porta do Tenis Clube Paulista na entrada da rua Gualachos,um camarada de fusca te atropelou,te jogou longe Vc. levantou muito puto e saiu andando.
Boa época.
Oss
Pedro 

[Emanuel]

Oss

Sensei D'Elia, no outro tópico que leva seu nome, eu fiz uma pergunta que passou um pouco despercebida. Mas esta postagem sobre sua preparação física respondeu muito bem, e aproveito o ensejo para fazer uma outra:

Baseado no conceito de treinamento funcional, o Sr. poderia indicar algum plano de treino que possa ser treinado por qualquer karateca que pretenda aumentar seu aporte físico?
Neste caso, seria uma espécie de treinamento que envolvesse os músculos mais exigidos no Karatê e que o Sr. considere como fundamental para um Karateca ter estes músculos fortalecidos.  

Ótimo vídeo no blog CORE 360º.
Oss!  

[DElia]

Emanuel,
Acredito que o mais indicado é trabalhar com movimentos decompostos do levantamento olímpico, numa primeira fase visando a execução correta, depois executando um grande número de repetições sem carga e gradativamente incrementando carga ou velocidade na execução, dependendo do objetivo.
Esses movimentos oferecerão uma boa base muscular para o karateca, em qualquer nível de aprendizado ou de aprimoramento.
*Para indivíduos sem comprometimento muscular ou articular.
Oss

[Emanuel]

Oss Sensei D'Elia, muito obrigado pela atenção!

Agora vou pesquisar um pouco para tentar entender melhor esta questão dos movimentos decompostos do levantamento olimpico (e pra não encher tanto o seu saco também) e pra ver como devo desenvolver a questão do treino em si. O nº de séries, qtde de movimentos por série etc. E como posso encaixar este tipo de treinamento na minha rotina.

Muito obrigado!

[Emanuel]

Oss
Sensei D'Elia, no post acima o Sr. citou:

*Para indivíduos sem comprometimento muscular ou articular.
Oss

O que o Sr. classificaria como comprometimento muscular ou articular ?

Porque eu acho meio difícil um karateca não ter dores nas articulações nos tornozelos, joelhos ou punhos, principalmente no joelho e tornozelos.

Com relação aos músculos, os meus doem sempre no dia seguinte aos treinos, tá certo que é uma dor suportável e que não compromente o treino do dia seguinte.

Ou este comprometimento está relacionado a alguma patologia detectada por uma avaliação médica mais apromorada?

Muito Grato!
Oss! 

[DElia]

Emanuel,
se um karateca acordar pela manhã e não sentir alguma dor, pode começar a preocupar-se ... ele morreu!
Bem, se durante os exercícios com pesos sentir-se dor nas costas ou nos joelhos ou nos ombros, deverão ser tratadas primeiro para depois iniciar o treinamento com movimentos decompostos do levantamento olímpico, já que a exigência é muito maior neste tipo de treinamento do que quando vc treina contra resistência, sentado ou deitado, ou mesmo em pé, de forma convencional.
Oss

[Avi]

Emannuel

BCAA. Confie, muda seu treino, voce não busca energia na massa magra, as dores no dia seguinte praticamente somem. Experiencia propria e de outros colegas.

oss

[Emanuel]

Oss
Isto é verdade sensei D'Elia, considerando sua idéia eu estou mais vivo que nunca. 
Sensei Avi, vc disse muda seu treino, vc se referiu a minha pessoa mudar o treino, ou vc quis dizer que BCAA mudará meu treino.

Aproveitando me passe mais detalhes sobre seu post acima.

Oss!

[Avi]

Muda seu treino porque sua massa muscular"é poupada" da queima de energia, voce toma antes e depois do treino.

http://www.corpoperfeito.com.br/artigo/VisualizacaoArtigo.aspx?IdArtigo=36


oss

[Emanuel]

Oss

Avi me desculpa se causei algum transtorno te chamando de Sensei, é que eu não sabia se vc era ou não Sensei. Mais uma vez me desculpa.

Achei bem interessante a explicação do link que vc postou.
Avi, qual o seu ritmo de treino?
Eu já ouvi falar que os suplementos só são viáveis para atletas profissionais por causa do seu ritmo intenso de treino, e que se usados por pessoas que não treinem forte de modo que o organismo os absorva, poderá ter complicações. 

No seu entender, até que ponto isto é verdade? 

Oss!