Tópico: Metodo de treinamento para pessoas acima do peso?

[bruno_leite]

Oss, pessoal!

Num outro tópico, terminamos por iniciar um pequeno debate a respeito do treinamento para pessoas que, como eu, estão (bem) acima do peso.
No meu caso, tenho 1,80m e, atualmente, estou com 136kg. Estou tentando emagrecer, mas não é fácil... às vezes, as pessoas mais magras dizem "é simples: emagreça", mas não conhecem a rotina de travar uma batalha consigo mesmo durante todo o tempo para evitar ingerir alimentos calóricos. Sem falar que o metabolismo de quem é obeso (palavra feia essa, não?) é mais lento, dando mais tempo para os alimentos serem processados e extraindo o máximo de calorias deles.

Bem, mas vamos ao que interessa:
Como havia dito no outro tópico, eu nem sempre tive esse corpinho que tenho hoje e, ainda estou muito acostumado a lutar como eu lutava antes (usando muito chutes jodan, arrancadas e fintas), porém, isso não está mais dando certo para mim. Então, eu tava aqui "matutando com meus botões": Eu preciso aceitar minhas limitações e desenvolver um método de Kumite que se adapte ao meu biotipo.
É aí, meus amigos, que eu preciso da ajuda de vocês!

Meu pensamento para este tipo de treinamento é o seguinte:
evitar chutes altos, não ficar com muito pula pula - ficar mais estático e mais focado nos movimentos do meu adversário, e treinar exaustivamente esquiva com distância p/ contra-golpe (Tai-sabaki) e antecipação do golpe do meu adversário (deai).

Vocês acham que estou certo?
Se possível, dêem sugestões de métodos de treinamento e, se tiverem vídeos, melhor ainda!
Antecipadamente, agradeço a todos! 

Oss

[Kohai_Taigen]

Oss Bruno,

Estou em condição semelhante, tenho 1,70m e peso 94 kilos.

Mesmo com bom condicionamento físico, sofro algumas limitações... por exemplo a barriga.

A barriga limita os mawashi-geri jodan. Atualmente eu faço mais uso de chutes que no máximo alcançam a cintura.

A minha escolha, devido à dificuldade de perder peso, foi de fazer musculação como coadjuvante de treino, porque isso me dá mais corpo, o que me proporciona mais resistência a pancadas e me faz bater mais pesado.
O excesso de peso dificulta o meu deslocamento em combate, por isso adotei esta postura de ser um "tanque de guerra"... rsrsrs.
Acredito que, para o nosso caso, o uso de quedas de Judo no Kumite sejam ótimas para desestabilizar "franguinhos velozes" que estejam a curta distância.

Grande abraço.

Oss!   

[GUICOMES]

Cara, te alerto novamente. 130 kg não é interessante pra ninguém, por mais que muitas vezes seja difícil perder gordura, FAÇA! Pode não parecer, mas sua saúde precisa disso, independente de você preferir certas técnicas mais adaptadas ao seu corpo, não procure maneiras de mentir pra sí mesmo.

Tente se motivar... Sua saúde e karate vão melhorar. Podem falar o que quiserem, um gordo parado é um alvo fácil mesmo que seja resistente. Sem falar que vai comer mais as gatas...

No mais, deai, golpes baixos, diretos e sem firula são mais fáceis pra todo mundo, principalmente alguém acima do peso. Tente tornar-se surpreendente em relação ao adversário, treine golpes curtos, mas seja sempre explosivo.

Oss

[Alexander dos santos]

Amigos, oss

Tenho 1,90 e 107 quilos. Não é algo desesperador, mas devemos considerar que eu tinha 1,90 e pesava 75 quilos quando estava no meu melhor momento físico.

Tive então que adaptar minha nova carga de arrasto para lutar de forma eficiente.

Utilizo duas táticas diferentes podendo misturá-las conforme a necessidade.

1º - concentrado, movimentando pouco, guarda bem fechada, base fudodashi (pois é uma base que te deixa livre para movimentar para qualquer lado, entretanto, te transforma num alvo fixo demais), pronto para contragolpear. Não opto muito por recuos, prefiro os deslocamentos laterais.

2º - para tirar tanto peso da inércia é complicado, por isso, adoto devez enquando, a tática do "sufoca", ou "arrastão"...rsrsrsrs parto pra dentro do oponente, desferindo todos os golpes que conheço, e todos em movimento de avanço, pois quando lança o primeiro golpe, os demais vão no arrasto, logo compensa-se a falta de velocidade para um movimento de entrada e saída. Problema desta tática, vc se expõe um pouco demais. Vantagem, o tamanho e o peso ajudam a intimidar o adversário, e até mesmo deslocar a defesa.

Agora, tática é muito pessoa, cada um tem a sua... essa é a minha... acho que não existe resposta certa ou errada, apenas resposta.

um abraço...

acessem www.diantedecristo.com.br

[bruno_leite]

Eu estou tentando diminuir na comida... e acredito que, treinando de uma maneira adequada ao meu biotipo, a perda de peso vem por tabela, já que treino 4x por semana...
Logicamente, isso tudo associado a uma dieta balanceada...
Realmente está nos meus planos aumentar a qualidade e diminuir a quantidade da minha alimentação.

Oss.

[bruno_leite]

Oss, pessoal!

Ontem no treino, quando fomos fazer shiai kumite, fui testar esta nova postura... guarda bem fechadadinha, aguardando o momento para contra-atacar... e não é que deu super certo!!!

Eu "pontuei" bem mais do que fui "pontuado" (apesar de não ser muito chegado a kumite de pontos). Ganhei todas as lutas que fiz, incluindo 2 faixas pretas.
A impressão que dá é que o oponente vai ficando nervoso porque você não ataca e, então, ataca ininterruptamente, dando abertura para muitos deais de kizame tzuki e kizame mawashi geri. E ainda surpreendi um faixa marrom que estava lutando comigo com um mawashi chudan... ele não esperava que daquela minha atitude defensiva saísse um golpe com explosão.
Só resta testar se esta minha nova postura tambem funciona em Jyiu Kumite. Espero que sim!
Bem... vou continuar treinando... Meu sensei quer que eu participe do Campeonato Brasileiro que, este ano, será aqui em Recife (no Geraldão).
O bom é que daqui para lá, com certeza já perdi peso tambem!
Oss. 

[GUICOMES]

Tem adversários que ficam com receio de se machucar quando veem um cara grande ou que saibam que é cascudo quando este está em posição preparada pra contra-atacar ou defender uma investida.

Este é o melhor adversário. Karate tem que ser o seguinte: depois da primeira investida do oponente, se ele estiver de pé, ele tem que saber que se vier, vai tomar... Aí você já está na vantagem. O maior objetivo é ir dominando o adversário, não medir forças.

Parabéns por sua estratégia ter dado certo.

[bruno_leite]

Oss.
Só para ilustrar o meu "antes" e "depois" seguem duas fotos minhas, uma em 2003 (em forma) e outra atual...
ANTES


DEPOIS


OSS!

[Juliana]

Bruno Leite et al... rs.

O "problema" que vocês encontram é um tanto quanto normal. Os tipos de treinos que realizamos no Karatê em sua maioria, não se enquadram no tipo aeróbio (que utilizam a gordura como fonte de energia, pra resumir). É por isso que muitas pessoas tem dificuldade em perder peso com a prática. Isso significa que não se perde nada de peso no karatê? Não é bem assim, a história é longa... rs. Mas, pra ter uma perda considerável, o meu conselho é que tentem fazer alguma atividade aeróbia (caminhada, corrida leve, bicicleta) pra complementar... ou, se orientador por um profissional formado em EF, pedir pra que eventualmente seja feito um treino técnico com essa característica.

Espero que tenha ajudado!

Abraços 

[Pedro]

Olá!
Juliana, Vc. sempre ajuda.
rsrsrsrsrsrs
Mas vai ajudar ainda mais aparecendo
Oss
Pedro

[Vinteedois]

no café e no almoço MANDA VER! DETONA GERAL!
Pois tu sabe que vai queimar calorias no treino e o dia a dia, a correria já se encarregam disso...
A janta é que é $%&!...
Vá diminuindo a quantidade consumida no jantar bem gradativamente...
nada muito drástico...
até que de repente, quem sabe, você consiga trocar a janta: aquele pratão maneiro de arroz e feijão e uma carnezinha e dois litros de refrigerante, por uma coisa mais leve.. tipo uma salada (erght - eu não como!), ou um pão de forma com queijo branco (eu também não sou muito chegado não).. ou qualquer outra coisa.. ou não jante (muitas das vezes tenho feito isso.. é minha mulher tem chegado tarde e não tem feito janta! hhuahuau)
(bom eu continuo acima do peso, e com uma barriguinha sem vergonha) mas
reduzir a janta melhorou bastante...
o problema é que agente chega do treino com uma fome do cão.. aí é brabo.. mas vamos vendo... às vezes eu durmo com fome, mas sabendo que vou as forras no café da manhã..
é melhor do que ir as forras na janta...

Mas importante, coisa que eu também não tenho feito, pelo contrário, mas seria bom: evitar refrigerante... evitar, doi dizer isso: a cerveja. (aí fazer o que? o refri eu paro, a cerveja, tento sem muita boa vontade diminuir...

Você devia ver a sua Tireoide também...
depois qeu diagnostiquei a minha que tava fudida e comecei a fazer o tratamento unica e exclusivo dela, (sem nenhuma dieta significativa). Perdi uns 15 quilos.
agora estou com 102 kg e 1m90.
Nada mau.
(a barriga é que não tem jeito)

[bruno_leite]

Cara, eu tenho um grande problema: anciedade! Tipo, quando não tem treino à noite(terças, quintas, sábados e domingos), eu fico coçando os "olhos", daí vou no computador, ou vou tocar violão, mas de repente essa ociosidade me causa fome, daí eu ataco... Meu problema não está nem no jantar, e sim nesses lanches antes de dormir, pois quando eu treino, chego tão cansado que só faço tomar banho, preparo uma vitamina de banana para mim, e vou dormir, o bom tambem é que meu treino é bem tarde (das 21j às 22h) daí o cara já chega pronto. O ruim é nos dias que não tem treino...
To tentando me reeducar... vou ver quanto é uma consulta num endocrinologista pra ver essa questão da tireóide e tb pra ver se ele passa um remedinho milagroso qualquer aí...
Valeu pelas dicas, parceiro!

Oss.

[PSekiMG]

Oss,

Caro Bruno,

Admiro sua força de vontade em conciliar melhoria técnica com redução de peso, mas tenha cautela com determinados movimentos e giros sobre o eixo para não acarretar problemas diversos por conta do sobre-peso, ok?

Muitos não acreditam na psicologia, mas problemas com ansiedade podem ser tratados e curados com terapia! Pode ser que no início seja necessário algum medicamento para conter esses impulsos - que são tratados como problemas episódicos -, mas não é nada de "remédios para loucos" - longe disso! Com pouco tempo esses ataques vão sendo controlados. Ajuda de uma nutricionista para regular um cardápio - inclusive os lanches - será bem vinda, ok?

Tocar violão é legal, ainda mais se você tirar um AC/DC ou Iron Maiden, mas ao invés de você alimentar sua ansiedade (pois fome não é), procure treinar fundamentos, repetições de defesas, de ataques etc. Acredite se quiser: dá pra fazer Kata em pouquíssimos metros quadrados!

Siga os conselhos da colega Juliana e continue postando cada melhoria que você tiver para que isto sirva de incentivo para outras pessoas ao se depararem com este tópico.

Boa sorte e parabéns!

-//-

Fiquei impressionado ao ver um karateca perder muito peso (não sei quanto, mas realmente foi muito mesmo) treinando regularmente e se alimentando moderadamente - uma vez que ele não fazia essas duas coisas de maneira adequada. E legal não foi só comprovar o melhoramento do aspecto físico, mas sim do seu desempenho técnico - como se uma coisa puxasse a outra - impressionante!

Oss.

[Vinteedois]

Legal as fotos!
na primeira é o André Lima
na segunda é o Landro Hassun!

[mago]

também procuro perder alguns kilinhos...
sou baixinho, tenho 1,66m e pesava 85kg, hoje depois do karate, e de muita caminhada e bicicleta, coisa que faço nos dias que não há treino, já perdi 5kg e estou com um pouco menos que 80kg...

sem querer, acho que fiz tudo que a Juliana falou... hehe