Tópico: A importancia do aquecimento

[Yago.OK]

Resolvi fazer este tópico, para esclarecer duvidas e para que seja lembrada a relevancia do aquecimento.

O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável encorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando também contra as dores no corpo.

Profissional da área sobre o assunto:
O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte,  seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos  e principalmente prevenir  as lesões.
Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.
Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a  musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se que o  aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.
Modalidade esportiva
Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.
Temperatura ambiente
Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos  o tempo do aquecimento deve ser alongado.
Momento do Aquecimento
O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de  5 a 10  minutos.
O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45  minutos  temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.

(Fonte:http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/mexa_se/imp_aque.htm)


Minha Opinião:
Acho que o aquecimento é fundamental na pratica de qualquer exercicio, inclusive o
Karate, para que diminua os riscos de lesão, aumentar a temperatura do corpo, e para a realização de todos os golpes com menos dificuldade.
Cada estilo de Karate tem seu aquecimento próprio, que varia tambem, de academia para academia, de sensei para sensei.

OSS! 

[Pedro]

Olá!
Eu acho de fundamental importância para a pratica do Karate o aquecimento, como também,
os exercicios de alongamento.
Mas pergunto: Se em algum momento Vc. precisar usar o Karate para defender-se, o que Vc. fará?
Pedirá licença ao seu agressor para fazer antes um rápido alongamento e um breve aquecimento,
ou estará sujeito a defender-se sem se aquecer ou alongar e ter um $%&! trauma muscular
sem que o agressor toque em Vc.?
 
Oss bem aquecidinho.
Pedro

[Lourival Silva]

Como sempre o sensei Pedro consegue dar respostas inteligentes e ainda ser engraçado rsrsr.

Outra coisa que já me disseram foi: Já viu algum tigre ou leão fazer alongamento/aquecimento ANTES do bóte?

Não, não vi nenhum. Aliás algumas vezes observei um gato caçar ratos e não vi nenhum alongamento, pelo contrário, o bicho ficava encolhido e imóvel parecendo um bicho de pelúcia. Quando disparava parecia uma móla, saia de encolhido total para esticadão máximo  .

Então Yago, o sensei Pedro falou uma coisa séria; o que fazer na hora da correria inesperada?

Pesquisei e as indicações que encontrei até o momento foram as seguintes:

a) Ao levantar, logo pela manhã, faça um bom alongamento de forma suave. Com isso o seu corpo ficará mais preparado para movimentos abruptos ao longo do dia.

b) Por conta do não alongamento e outros fatores como o tipo de roupa por exemplo (você anda de kimono  o dia inteiro todos os dias?) é aconselhavel você utilizar golpes baixos, no máximo na altura da cintura - GUEDAN.

Meu atual professor vive dizendo: "A luta no ring é uma coisa, no tatame dentro da academia é outra e nas ruas é outra coisa bem diferente das duas anteriores onde aliás mora o fator surpresa."

OSS!

[Luiz]

Você não usará seu Karate como defesa pessoal todos os dias correto?

Você treinará seu Karate-Do com uma frequência maior possível correto?

Então daí a importância do aquecimento bem feito para o "treinamento" do Karatê, até porque se soubermos que vamos ter que lutar para nos defender com um certo tempo, tenho certeza que a primeira coisa que faremos é aquecer e alongar alguns musculos.

Mas minha opinião nesse tópico é mais para reforçar o que disse nosso amigo Yago no sentido de que o aquecimento específico no Karate ajuda e muito para melhoria da postura na execução das mais variadas técnicas.

Muitos inovam na maneira de aquecer o que também é saudável mas o bom e velho aquecimento com as aberturas, giro de tornozelo, giro da cabeça em vários sentidos, giro de quadril, sentar em cima do pé com a ponta pra fora, enfim....

Esses movimentos repetidos diariamente ao longo dos anos contribuem em muito para o Karate, pra isso foram elaborados e pra isso servem.

O velho modo de se aquecer também deve ser encarado como kihon.

OSS...

[João Carlos]

O aquecimento no treinamento é essencial com certeza.
Num combate real na rua podemos pedir um tempinho, dar uma corridinha para aquecer e de preferência continuar a corridinha por um bom tempo até escapar do perigo.

O que para muitos já é rotina o Yago deve ser iniciante e é muito importante esse embasamento teórico, essa "descoberta".
Continue estudando, principalmente praticando.

OSU

[DElia]

Prezados,
por curiosidade, em 1964 quando iniciei meus treinamentos no Karate, as aulas tinham 2 horas de duração sendo hora e meia de ginástica, e meia hora de Kihon, o corpo ficou muito bem, mas com pouco Karate. Há algum tempo sugeri, por já ter agido assim com meus alunos, que em algumas sessões num ciclo mensal todos utilizassem roupas convencionais (sem calçados) e o primeiro exercício fosse de Kumite, com contato leve (Sombra).
Tenho como premissa que: o treinamento físico intenso com pressão emocional adequada, em ambientes diversos, construirá um Karateka forte.
"O karateka é o que ele treina."  
Oss

PS
o aquecimento é importante para educar os iniciantes nas diferentes fases de uma sessão de treinamento, como também será importantíssimo um trabalho de Condicionamento Físico para compensar o alto nível de repetições de movimentos que o Karate exige.

[ToraNoMaki]

Oss.

Sem contar que, "na hora em que o bicho pega", a adrenalina dá conta do recado, dispensando alguns minutos de aquecimento e alongamento...

Oss.

[Vinteedois]

vou falar a verdade: eu odeio aquecimento...
quando chega a hora de treinar, já acabaram minhas energias...

[Lourival Silva]

Pode crêr vinte e dois.

Principalmente na hora da sombrinha...sem gás, fadigado no último. Toda a estratégia bolada anteriormente parece sumir na hora...e tome porrada e tome grito Olha a guarda! Olha guarda!

É no limite...mas o karatê tambem é isso.


OSS!

[Yago.OK]

Olá!
Eu acho de fundamental importância para a pratica do Karate o aquecimento, como também,
os exercicios de alongamento.
Mas pergunto: Se em algum momento Vc. precisar usar o Karate para defender-se, o que Vc. fará?
Pedirá licença ao seu agressor para fazer antes um rápido alongamento e um breve aquecimento,
ou estará sujeito a defender-se sem se aquecer ou alongar e ter um $%&! trauma muscular
sem que o agressor toque em Vc.?
 
Oss bem aquecidinho.
Pedro

Rsrss. Voces entenderam, não é??
Na hora do treino e competição, etc... voce aquece agora numa questão de defesa pessoal claro que não.
Ja treinei sem aquecer, meus joelhos ficaram doloridos depois do mae geri, e senti umas fisgadas no punho durante uma semana.

Claro que não é sempre que isso acontece, treinei outras vezes, sem aquecer, que foram ótimas, porem quero dizer que é bom prevenir as contusões. Esta é apenas a minha opinião (e tenho certeza, de muitos medicos).

Não estou dizendo para se aquecerem a toda hora, só estou dando uma dica de amigo.

Aquecimento cansa tanto assim gente?
É exaustivo, porém necessário.

Pra quem cansa tanto nos treinos, recomendo aqueles sucos energéticos, realmente funciona e faz uma grande diferença nos treinos. Sabe? Aquele... Gatorade.
Adorei treinar sob os efeitos do energético.

Oss!

[Vinteedois]

Bom mesmo é treinar a base de Red Bull. aí sim!

[A. HIGINO]

OSS...

Primeiramente...
Na hora do “Pega-Pra-Capar� a Endorfina e a Adrenalina darão conta do recado no que tange o aquecimento.

Segundo...
Vocês sabiam que o corpo não aquecido e alongado tem um desempenho muito maior do que quando está alongado e aquecido?!

Um Professor em Educação Física que estava concluindo uma graduação solicitou-me fazer um teste com os meus alunos para comprovar isto.
No 1º dia os meus alunos estavam bem aquecidos e alongados, o teste era:
1- Saltar em distância sem correr estando os pés juntos.
2- Saltar em altura sem correr estando os pés juntos.
3- Segurar horizontalmente pesos com ambos os braços (crucifixo) pelo maior tempo possível.

No 2º dia os meus alunos estavam totalmente frios e não alongados, no entanto o desempenho foi muito superior.

Em outras palavras, o alongamento sistemático prepara o nosso corpo a ficar minimamente condicionado a dar uma resposta adequada sob “stress�, já o alongamento exagerado antes de uma atividade como o Karatê, pode saturar as fibras musculares que precisarão de contrações abruptas. (Corrija-me se estiver errado Delia Sensei!).


OSS...

[edwinmoutinho]

sabe... o aquecimento é muito importante para o elasticamento dos musculos!
assim, facilita o alongamento
e estando em boa forma,
os golpes sairam com mais facilidade e tecnica!

Oss

[João Carlos]

Elasticamento foi legal

[Vinteedois]

Elasticamento foi legal

Foi show!!
já percebeu que pra falar errado tem horas que requer tanta criatividade, mas tanta criatividade, que às vezes é muito mais fácil falar certo? pois é...