Autor Tópico: Treino de Abertura de Pernas  (Lida 22561 vezes)

Offline AlexandreWado

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Treino de Abertura de Pernas
« Online: Abril 26, 2012, 17:57:56 »
Bom cá vai o meu segundo post de hoje  :P

Tenho visto por aqui na Internet pessoas que consseguem fazer a espargata(abertura maxima das pernas) em 1 mês e até mesmo 3 semanas !

A verdade é que eu ja tentei, e nao conssigo, após um treino, faltam-me apenas 20cm para completar a minha abertura de pernas total!

Alguem teem ai umas dicas para eu consseguir?

Hai/Oss

@AlexandreWado
@AlexandreWado

Offline Bodhi

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Re:Treino de Abertura de Pernas
« Resposta #1 Online: Abril 26, 2012, 18:13:34 »
Bom cá vai o meu segundo post de hoje  :P

Tenho visto por aqui na Internet pessoas que consseguem fazer a espargata(abertura maxima das pernas) em 1 mês e até mesmo 3 semanas !

A verdade é que eu ja tentei, e nao conssigo, após um treino, faltam-me apenas 20cm para completar a minha abertura de pernas total!

Alguem teem ai umas dicas para eu consseguir?

Hai/Oss

@AlexandreWado

Trabalhe todos os tipos de flexibilidade, especialmente a contração-relaxamento (tem um nome especifico esqueci....)

20 cm é muita coisa, vá com calma. De todas as coisas chutar jodan não é esta entre as 5 mais importantes do Karate.

Alguns musculos da coxa se inserem na coluna lombar, e também a flexibilidade de báscula é importantissima e frequentemente negligenciada.

Frequentemente após 90 graus começamos a sentir restrições especificas de alguns tendões e músculos, por isso é importante treinar várias posições do alongamento, deve ser um trabalho completo de cadeia.

E mais importante: muitas pessoas tem restrições anatomicas mesmo, nunca vão conseguir 180 graus. Assim como algumas pessoas tem as articulações livres e para elas não será tão complicado alongar, no entanto também é comum que elas sofram de instabilidade articular, o que acaba gerando lesões com mais frequencia (para membros inferiores, por exemplo, no quadril...)

Já fiz muito treino Rocky Balboa quando era novo, inclusive ficar com as pernas amarradas mais de 40 minutos... ;D ;D ;D ....burrice....devagar e sempre é a melhor coisa.

Osu!
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Offline AlexandreWado

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Re:Treino de Abertura de Pernas
« Resposta #2 Online: Abril 26, 2012, 18:19:34 »
Citar
Trabalhe todos os tipos de flexibilidade, especialmente a contração-relaxamento (tem um nome especifico esqueci....)

20 cm é muita coisa, vá com calma. De todas as coisas chutar jodan não é esta entre as 5 mais importantes do Karate.

Alguns musculos da coxa se inserem na coluna lombar, e também a flexibilidade de báscula é importantissima e frequentemente negligenciada.

Frequentemente após 90 graus começamos a sentir restrições especificas de alguns tendões e músculos, por isso é importante treinar várias posições do alongamento, deve ser um trabalho completo de cadeia.

E mais importante: muitas pessoas tem restrições anatomicas mesmo, nunca vão conseguir 180 graus. Assim como algumas pessoas tem as articulações livres e para elas não será tão complicado alongar, no entanto também é comum que elas sofram de instabilidade articular, o que acaba gerando lesões com mais frequencia (para membros inferiores, por exemplo, no quadril...)

Já fiz muito treino Rocky Balboa quando era novo, inclusive ficar com as pernas amarradas mais de 40 minutos... ;D ;D ;D ....burrice....devagar e sempre é a melhor coisa.

Osu!

Ainda sou novo e sei que com esforço eu irei consseguir, mas eu gostava de arranjar um metodo de treino diario para consseguir ! Nao sabe de nenhum?


Hai/Osu
@AlexandreWado

Offline Lourival Silva

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Re:Treino de Abertura de Pernas
« Resposta #3 Online: Abril 26, 2012, 18:27:49 »
Qual o objetivo de se obter a abertura total?

Se for para chutar alto e ainda não está conseguindo deve ser porque está chutando de forma inadequada.

Enfim...existe a forma de alongamento chamada PNF, é bastante eficiente, outro detalhe importante é que os alongamentos tem que ser executados diariamente SE possível 2 vezes ao dia. Faça uma seleção de exercícios de alongamento e monte os horários para executa-los, não esqueça do aquecimento prévio e os cuidados para não se lesionar.

Não se esqueça que a pressa é a inimiga publica numero um dos alongamentos pode resultar em lesões e atrasar o treinamento.

P.S Para chutes altos o indicado é associar alongamentos dinâmicos com força muscular.

OSS!

Offline Bodhi

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Re:Treino de Abertura de Pernas
« Resposta #4 Online: Abril 26, 2012, 18:29:05 »
Ainda sou novo e sei que com esforço eu irei consseguir, mas eu gostava de arranjar um metodo de treino diario para consseguir ! Nao sabe de nenhum?


Hai/Osu


No youtube tem milhares. Veja lá algo do tipo "flexibility martial arts"....coloque aqui no fórum o que vc achar interessante e que possa se adequar no seu tempo de treino para o pessoal lhe ajudar se parece bom ou não.
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Offline Bodhi

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Re:Treino de Abertura de Pernas
« Resposta #5 Online: Abril 26, 2012, 18:30:31 »
Qual o objetivo de se obter a abertura total?

Se for para chutar alto e ainda não está conseguindo deve ser porque está chutando de forma inadequada.

Enfim...existe a forma de alongamento chamada PNF, é bastante eficiente, outro detalhe importante é que os alongamentos tem que ser executados diariamente SE possível 2 vezes ao dia. Faça uma seleção de exercícios de alongamento e monte os horários para executa-los, não esqueça do aquecimento prévio e os cuidados para não se lesionar.

Não se esqueça que a pressa é a inimiga publica numero um dos alongamentos pode resultar em lesões e atrasar o treinamento.

P.S Para chutes altos o indicado é associar alongamentos dinâmicos com força muscular.

OSS!

Perfeito!!! Leia com atenção tudo isso, o Lourival falou o mais importante.
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Offline AlexandreWado

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Re:Treino de Abertura de Pernas
« Resposta #6 Online: Abril 26, 2012, 18:39:27 »
Obrigado Lourival Silva essa dica foi apontada por mim acho que irei percisar dela !  :P

Bobhi seguindo o seu concelho aqui posto um video que achei intressante !
Aqui esta ele: Secrets Of Splits & Flexibility

Este é o que eu achei mais intressante !!
Espero agora as vossas opinioes!

Hai/osu
@AlexandreWado

Offline Lourival Silva

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Re:Treino de Abertura de Pernas
« Resposta #7 Online: Abril 26, 2012, 19:26:25 »
Oi Alexandre,

Faltou vc dizer qual o seu objetivo pra gente, pode parecer estranho mas as estratégias podem ser diferentes dependendo do que vc quer atingir.

O video que vc indicou dá boas dicas porem tem 2 coisa importantes a se observar nele:

1) Os alongamentos sugeridos são estaticos, eles ajudam indiretamente porem normalmente não irão melhorar seus chutes rapidamente.

2) Os alongamentos são apresentados por uma pessoa que está em um estagio bastante avançado (como quase todos os videos referente a este assunto), como vc está apenas a 20 cm do chão talvez não seja tão frustante a execução destas dicas.

P.S O exercício da abertura das pernas encostadas na parede e com as costas no chão é bastante indicada para alongamento estático; alem de ser eficiente não requer um bom aquecimento prévio alem disso vc poderá adicionar pesos nas pernas para aumentar a pressão na vertical.

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Offline AlexandreWado

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Re:Treino de Abertura de Pernas
« Resposta #8 Online: Abril 26, 2012, 19:41:32 »
Oi Alexandre,

Faltou vc dizer qual o seu objetivo pra gente, pode parecer estranho mas as estratégias podem ser diferentes dependendo do que vc quer atingir.

O video que vc indicou dá boas dicas porem tem 2 coisa importantes a se observar nele:

1) Os alongamentos sugeridos são estaticos, eles ajudam indiretamente porem normalmente não irão melhorar seus chutes rapidamente.

2) Os alongamentos são apresentados por uma pessoa que está em um estagio bastante avançado (como quase todos os videos referente a este assunto), como vc está apenas a 20 cm do chão talvez não seja tão frustante a execução destas dicas.

P.S O exercício da abertura das pernas encostadas na parede e com as costas no chão é bastante indicada para alongamento estático; alem de ser eficiente não requer um bom aquecimento prévio alem disso vc poderá adicionar pesos nas pernas para aumentar a pressão na vertical.

OSS!

Peço desculpa, o meu obejectivo será consseguir dar pontapés(ou chutes) altos com velocidade ! Existe algum treino especifico para isso?

Hai/Oss
@AlexandreWado

Offline julianoferreira

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Re:Treino de Abertura de Pernas
« Resposta #9 Online: Abril 27, 2012, 17:36:31 »
Alexandre,

me chamou a atenção um detalhe: Você é praticante de Wado? Se sim, qual a sua graduação?

No nosso estilo (Também pratico Wado), nossas formas e práticas são as mais naturais possíveis, me pergunto do que serviria um treino para ter abertura total, ou mesmo negativa? A menos que você vá atuar em filmes (pq não?) ou também seja dançarino (sem zoeira) eu não vejo utilidade nisso.

Para o Karate esportivo, na altura da cabeça tá ótimo, e vc não precisa de abertura total para chutar lá em cima (eu, na época que pesava 145kg não tinha abertura e chutava). E se o seu objetivo for a defesa pessoal, te adianto que na rua, de calça jeans, vc vai chutar com sorte na linha de cintura, mais do que isso é suicídio.

Então meu amigo, sugiro que você converse com teu sensei sobre seus objetivos, pq chutar rápido e efetivo independe de uma abertura monstruosa.

Hai!
Juliano

Offline GUICOMES

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Re:Treino de Abertura de Pernas
« Resposta #10 Online: Abril 27, 2012, 17:50:44 »
Frank Brennan

Treine o que funciona, descarte o que não funciona ou é menos prático. Quem treina igual aos outros tende a ser como o resto.
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Offline GEM

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Re:Treino de Abertura de Pernas
« Resposta #11 Online: Abril 27, 2012, 18:14:59 »
Impressionante! :o
Porém, aqueles giros dos joelhos aos 7 minutos e pouco, não se faz mais. Foi abolido, pois destrói os ligamentos.

« Última modificação: Abril 27, 2012, 18:28:16 por GEM »
Karate Wado Ryu

Offline AlexandreWado

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Re:Treino de Abertura de Pernas
« Resposta #12 Online: Abril 27, 2012, 18:18:39 »
Lourival Silva
1º para responder á sua pergunta eu estou de momento com o 6ºkyu, sou aluno do Senssei Lezon!

Para mim fazer a espargata sempre foi um sonho que tive, e penssava que quanto mais a abertura mais força temos no nosso "chute" ! Corrijam-me se estiver errado !

Para aumentar a força do "chute" existe algum "truque"? Se é que me intendem...  ???

Hai
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Caro GUICOMES obrigado por este video seguirei-o com muita atençao...

Muito Obrigado...

Hai/Oss

 
@AlexandreWado

Offline GUICOMES

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Re:Treino de Abertura de Pernas
« Resposta #13 Online: Abril 27, 2012, 23:32:51 »
Impressionante! :o
Porém, aqueles giros dos joelhos aos 7 minutos e pouco, não se faz mais. Foi abolido, pois destrói os ligamentos.



Tem certeza? Fazem parte da minha rotina. Não sabia.
Alguém mais pode comentar?
Treine o que funciona, descarte o que não funciona ou é menos prático. Quem treina igual aos outros tende a ser como o resto.
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Offline André125

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Re:Treino de Abertura de Pernas
« Resposta #14 Online: Abril 27, 2012, 23:41:31 »
Impressionante! :o
Porém, aqueles giros dos joelhos aos 7 minutos e pouco, não se faz mais. Foi abolido, pois destrói os ligamentos.



Tem certeza? Fazem parte da minha rotina. Não sabia.
Alguém mais pode comentar?

É verdade GUICOMES, meu sensei me disse que esse exercício era praticado habitualmente no nosso dojo, mas depois que ele se formou em Educação Física o aboliu justamente por lá aprender que destrói os ligamentos.
Abraço!