Bom cá vai o meu segundo post de hoje Tenho visto por aqui na Internet pessoas que consseguem fazer a espargata(abertura maxima das pernas) em 1 mês e até mesmo 3 semanas !A verdade é que eu ja tentei, e nao conssigo, após um treino, faltam-me apenas 20cm para completar a minha abertura de pernas total! Alguem teem ai umas dicas para eu consseguir?Hai/Oss@AlexandreWado
Trabalhe todos os tipos de flexibilidade, especialmente a contração-relaxamento (tem um nome especifico esqueci....)20 cm é muita coisa, vá com calma. De todas as coisas chutar jodan não é esta entre as 5 mais importantes do Karate.Alguns musculos da coxa se inserem na coluna lombar, e também a flexibilidade de báscula é importantissima e frequentemente negligenciada.Frequentemente após 90 graus começamos a sentir restrições especificas de alguns tendões e músculos, por isso é importante treinar várias posições do alongamento, deve ser um trabalho completo de cadeia.E mais importante: muitas pessoas tem restrições anatomicas mesmo, nunca vão conseguir 180 graus. Assim como algumas pessoas tem as articulações livres e para elas não será tão complicado alongar, no entanto também é comum que elas sofram de instabilidade articular, o que acaba gerando lesões com mais frequencia (para membros inferiores, por exemplo, no quadril...)Já fiz muito treino Rocky Balboa quando era novo, inclusive ficar com as pernas amarradas mais de 40 minutos... ....burrice....devagar e sempre é a melhor coisa.Osu!
Ainda sou novo e sei que com esforço eu irei consseguir, mas eu gostava de arranjar um metodo de treino diario para consseguir ! Nao sabe de nenhum?Hai/Osu
Qual o objetivo de se obter a abertura total?Se for para chutar alto e ainda não está conseguindo deve ser porque está chutando de forma inadequada.Enfim...existe a forma de alongamento chamada PNF, é bastante eficiente, outro detalhe importante é que os alongamentos tem que ser executados diariamente SE possÃvel 2 vezes ao dia. Faça uma seleção de exercÃcios de alongamento e monte os horários para executa-los, não esqueça do aquecimento prévio e os cuidados para não se lesionar.Não se esqueça que a pressa é a inimiga publica numero um dos alongamentos pode resultar em lesões e atrasar o treinamento.P.S Para chutes altos o indicado é associar alongamentos dinâmicos com força muscular.OSS!
Oi Alexandre,Faltou vc dizer qual o seu objetivo pra gente, pode parecer estranho mas as estratégias podem ser diferentes dependendo do que vc quer atingir.O video que vc indicou dá boas dicas porem tem 2 coisa importantes a se observar nele:1) Os alongamentos sugeridos são estaticos, eles ajudam indiretamente porem normalmente não irão melhorar seus chutes rapidamente.2) Os alongamentos são apresentados por uma pessoa que está em um estagio bastante avançado (como quase todos os videos referente a este assunto), como vc está apenas a 20 cm do chão talvez não seja tão frustante a execução destas dicas.P.S O exercÃcio da abertura das pernas encostadas na parede e com as costas no chão é bastante indicada para alongamento estático; alem de ser eficiente não requer um bom aquecimento prévio alem disso vc poderá adicionar pesos nas pernas para aumentar a pressão na vertical.OSS!
Impressionante! Porém, aqueles giros dos joelhos aos 7 minutos e pouco, não se faz mais. Foi abolido, pois destrói os ligamentos.
Citação de: GEM em Abril 27, 2012, 18:14:59Impressionante! Porém, aqueles giros dos joelhos aos 7 minutos e pouco, não se faz mais. Foi abolido, pois destrói os ligamentos.Tem certeza? Fazem parte da minha rotina. Não sabia.Alguém mais pode comentar?
