Tópico: E quando a ferrugem ataca?

[Bodhi]

Aí é complicado.Como conseguiu reduzi la Juliano?Estou quase querendo recorrer a corrida ou alguma outra atividade complementar.

Oss

Se não estiver muito acima do peso (por causa do joelhos), a corrida com frequencimentro é uma ótima opção (mas tem que mandar uma dieta junto...).

Se vc correr 2-3xna semana um trote de 45 minutos (vai dar uns 7km +-), e mais 1 treino "vO2" (por exemplo: aquecer 10 minutos com corridinha quase andando + 8 tiros de 100m com 20 segundos de intervalo- acabou descansa 2 minutos + 5 tiros de 1 km/200m trotando), é um bom começo de corrida para baixar de peso e melhorar o condicionamento.

[GEM]

Ufa, só de ler o post do Bohi já fiquei cansado...rsrsrsrsrsrs

[Alexander dos santos]

Prezado David Mendes,

Eu estou convencido que o karatê sozinho não tem condições e nem é objetivo dele, te dar um corpo mais modelado. Se quer melhorar condicionamento físico e um shape mais esguio, terás de recorrer a exercícios aeróbicos mesmo como corrida, ciclismo e outros...

Um abraço!!!

[GUICOMES]

Algumas dicas para baixar de peso, lembrando que é bom consultar um médico antes de qualquer coisa.

Beber bastante água antes e durante as refeições
Te deixa saciado mais rapidamente.

Comer em cursos.
Tente comer um prato de salada. Espere 5 minutos, e coma o prato principal. Espere 5 minutos e coma outra coisa. Assim você se sacia mais rápido.

Se exercitar um pouco mais
Ao se exercitar um mínimo de 30 min todos os dias, o organismo entra em "overdrive", queimando calorias nas outras 23:30 horas (mais ou menos o dobro do que se gastou no período de exercício.

Comer um pouco menos.
Esta é óbvia pra quem não se controla. Deve-se diminuir a ingestão de calorias pouco a pouco até chegar no ideal. O ideal é calcular suas necessidades calóricas.

Fazer simples substituições
Começar fazendo substituições simples, como leite desnatado ao invés do integral, água ou suco ao invés de refrigerante, uma fruta ao invés de um chocolate ou pão... Com o tempo a pessoa corta açucar, frituras e outras porcarias e nem vê.

Aprender a ler etiquetas nutricionais
Não só vai tornar sua dieta mais saudável, como seus gastos mais inteligentes.

Comer no mínimo, 5 vezes por dia.
Para manter o metabolismo acelerado. Se você come poucas vezes por dia o organismo tenta reter tudo, em forma de gordura.

Adicionar proteína em todas as refeições.
O organismo não consegue armazenar proteína, só gordura. Isto evita que você catabolize massa muscular. É mais fácil pro corpo consumir músculos que gordura.

Torne seu desafio pessoal público
Quanto mais as pessoas souberem de seus esforços, mais você vai se esforçar.

Planeje suas refeições
Tente planejar o que e a que horas vai comer. Além de saber o quanto vai gastar em tempo e dinheiro, vai comer melhor.

[Aaron]

Muito bom esse post !!!

Acabei de perceber que eu, parado no Karatê desde os 17 anos e agora com quase 45 estarei frito !!!

Mas não tem jeito... preciso retornar, é mais forte que eu.

Rolei de rir quando li sobre a pança... que dura realidade ! (risos)

[BigBoy]

    Assino em baixo todas as recomendações que o companheiro GUICOMES passou.
    Entretanto, algumas delas, não há como eu não só concordar, mas também prestar um pequeno relato.

Algumas dicas para baixar de peso, lembrando que é bom consultar um médico antes de qualquer coisa.
...

Comer em cursos.
Tente comer um prato de salada. Espere 5 minutos, e coma o prato principal. Espere 5 minutos e coma outra coisa. Assim você se sacia mais rápido.

   Este eu dou meu testemunho: funciona mesmo! Eu uso 2 minutos de pausa entre uma colherada e outra quando estou com o tempo apertado. Quando dá tempo passo para três minutos.

...
Se exercitar um pouco mais
Ao se exercitar um mínimo de 30 min todos os dias, o organismo entra em "overdrive", queimando calorias nas outras 23:30 horas (mais ou menos o dobro do que se gastou no período de exercício.

Exato! Tem até um documentário da Discovery sobre isso.
...
[/quote]

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Torne seu desafio pessoal público
Quanto mais as pessoas souberem de seus esforços, mais você vai se esforçar.
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   Eu criei um tópico ano passado chamado "Desafio" e avacalhei geral. O Masamune perdeu VINTE quilos narrando o tópico. Estou entre reativar aquele ou criar outro. Um destes dois eu vou fazer e quero ver quantos eu arrasto pro mesmo pacto.


[]´s
BigBoy

[BigBoy]

Eu me esqueci de agradecê-lo pelas recomendações!

[Bodhi]

    Eu criei um tópico ano passado chamado "Desafio" e avacalhei geral. O Masamune perdeu VINTE quilos narrando o tópico. Estou entre reativar aquele ou criar outro. Um destes dois eu vou fazer e quero ver quantos eu arrasto pro mesmo pacto.

Puxa vida! Como estou estagnado no mesmo peso faz uns 6 meses é capaz de eu topar, ainda mais que já passou a páscoa e estamos longe do Natal  

[Bodhi]

Ufa, só de ler o post do Bohi já fiquei cansado...rsrsrsrsrsrs

 

hoje em dia eu não tenho paciencia mais para correr...acho que corri demais...

Mas para emagrecer é a melhor coisa, e depois que pega o ritmo fica mais fácil "psicologicamente".

[Ilson MSP]

Osu

Quando vi o nome do post juro que pensei que seria sobre aqueles pontinhos parecidos com ferrugem que insistem em aparecer no kimono com o passar do tempo...     

Rapaz como é bom saber que existem pessoas que se superam a cada dia!
Bigboy, seu relato é "budokamente" hilário.

É nessa hora que percebo que realmente estamos nos tornando a velha-guarda, tenho 36 anos e tal como todo "tio" que se preze com uma pança que insiste em fazer parceria mesmo contra minha vontade.

Mas estamos aí na atividade!!!!

Osu

[BigBoy]

Bodhi,

   Fique com uma dúvida em seu excelente post sobre corridas (e caminhadas). Acompanhe-a:
  
   Eu fadigo se correr acima de 80% da FCM em intervalos inferiores a 48h.

   Qual o balanço que você vem encontrando nestes estudos pra programas de treinamento para que em uns dias o treino seja pesado - nos limites dos meus supostos 80%+ - e outros em que a intensidade não ultrapasse os 70%?  Inclua duração do treino na formulação.

   Considere somente as seguintes restrições: terças há um treino "normal" de karatê e quintas tem, entre os alunos, a "criatura", fazendo do treino a 7a porta pro inferno.

   Você é bonzinho e faria isso, né? Conversar estas coisas com professores de educação física tem sido uma dor de cabeça. Eles fazem cara de broacos, do tipo "tu é paciente e quer escolher como eu corto o bisturi?"

   Já estou contando com você pro desafio. Aguarde post à noite... não vá amarelar.

[]´s
BigBoy

[GEM]

hoje em dia eu não tenho paciencia mais para correr...acho que corri demais...

Mas para emagrecer é a melhor coisa, e depois que pega o ritmo fica mais fácil "psicologicamente".

O problema é que eu não gosto de correr, ainda mais depois que comecei a ter problemas nos joelhos (patela deslocada). É só dar uma corridinha maior que já ferra os joelhos. Então minhas opções são bicicleta (mas tenho preguiça  ) ou natação (desta eu gosto, mas estou com problemas nos ombros a mais de 1 ano...velho é muma $%&! ).
Mas,  no semestre que vem, minha meta é voltar a nadar, e aí vamos ver o que dá.

[Bodhi]

O problema é que eu não gosto de correr, ainda mais depois que comecei a ter problemas nos joelhos (patela deslocada). É só dar uma corridinha maior que já ferra os joelhos. Então minhas opções são bicicleta (mas tenho preguiça  ) ou natação (desta eu gosto, mas estou com problemas nos ombros a mais de 1 ano...velho é muma $%&! ).
Mas,  no semestre que vem, minha meta é voltar a nadar, e aí vamos ver o que dá.

hahahaha.  Ta parecendo comigo. Fui fazer natação, conforme o médico mandou, porque  correr não é bom para minha hérnia de disco lombar, então fui nadar, mas de mascara e snorkel porque tenho três hérnias de disco na cervical, mas aí o ombro com artrose e que não tem mais um ligamento voltou a ficar instável e desencadeu problema incluindo a  escápula que gerou uma crise de coluna....

Não há escapatória. O melhor é fazer o Karate que é o principal, e fortalecimento muscular com core training e funcional. Aerobico eu pulo corda, e corro na grama atualmente (tem o transport mas...).

Eu gosto muito de nadar eu vou bem na piscina, mas pro ombro é muito ruim, infelizmente. Se fosse apenas "ruim".... Mas nadar com regularidade torna muito ruim, pelo menos no meu caso.

 Minha sugestão é que antes de vc voltar a nadar, compre um teraband (o mais forte é o laranja)-elastico para fisioterapia, nada de cameras de pneu... e faça o fortalecimento em casa (adução e abdução, e pode complementar com costas tb), pelo menos 1 mes antes, isso pode fazer toda a diferença para o sucesso do seu retorno a piscina.

[Alexander dos santos]

BigBoy,

Vou me "intrusar" no seu papo com o Bodhi por ter realizado minhas avaliações a pouco tempo, e muitas dúvidas foram tiradas...

Primeiro, sugiro o amigo ir fazer um teste chamado Espirometria (se tiver faltado alguma letra favor corrigir), que consiste num teste ergométrico só que com um monte de sensores que mais parece coisa de desenho animado de super herói. Nesse teste, assim com o ergométrico, ele trará a melhor FC para execução de sua atividade de modo a otimizar a perda de gordura, uma vez que se vc ficar abaixo do mínimo, vc só cansou e se ficar acima da máxima, vc pode queimar também massa magra, e esse não é o objetivo. Mas a espirometria traz também uma série de outras informações que irão auxiliar o amigo a realizar um trabalho adequado para queima de massa gorda, sem ficar passando por torturas, inclusive se não me engano, traz também a composição de seu peso, o que é de providencial utilidade para evitar exageros e por conseguinte lesões.

Agora, o que vc pode ir fazendo é o seguinte... segundo os especialistas (não sou eu que digo isto), a recuperação de um trabalho aeróbico, é de certa de 12 horas, logo, se vc treina o seu karatê em um determinado horário, é prudente o amigo manter a sua rotina de corrida, num período de 12 horas antes deste trabalho específico... trabalhos isométricos de grande carga (musculação por exemplo) complica, pois o tempo de recuperação muscular é de 24h.

Então, poderia sugerir ao amigo a seguinte rotina de treinamento.
Começar com uma caminhada ou corrida, ou bicicleta (talvez o mais indicado), todos os dias (se puder obviamente) as 5 ou 6 horas da tarde, ou até um pouquinho mais tarde se for muito inviável fazer nesse horário, um refeição leve a noite, uma noite de sono tranquila. para os dias que não for véspera de karatê, acrescentar alongamentos, abdominais, alguns exercícios de força, ou se vc for como eu que não tem essa disciplina, entra numa musculação para compor essa rotina de trabalho isométrico que também será importante, pois existirá a necessidade de ganho de massa magra...

Mas é só sugestão... e tudo deve começar pela avaliazção médica...

Um abraço!!!

[GEM]

Cara, vou dizer umas coisas aí:
O Bodhi e o Alexander são nota 10.
Sempre dispostos a ajudar. Nunca vi (li) os caras perderem a paciência com ninguém.
Pena que nosso encontro aqui no Sul é longe para vocês, mas se quiserem fazer um esforço para vir serão muito bem-vindos.
Gostaria de conhecê-los pessoalmente.

Um grande abraço para os dois.