Tópico: o que comer antes e depois dos treinos ?

[Nelson Junior]

BigBoy: Realmente esqueci disto. e verdade. o negocio e comer bem mesmo. eu gosto muito de tomar e multivitaminicos.

[hkluiz]

OSS, Matt ti dá um conselho , sempre frutas antes do treino. Depois uma comida leve : um arroz , feijão , alface , legumes ou verduras  eou tambem acrescenta uma carne , um frango . Oss

[Lourival Silva]

Um pãozinho francês com recheio leve ou lanche natural e algum doce para evitar tonteira uma hora antes do treino. Me deram esta dica e parece funcionar bem.

OSS

[sato.]

Isso aí de medo de suplementos é balela pega aí um site legal onde poderá aprender bastante sobre suplementos: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/3-suplementacao/
Muito bom mesmo, aconselho ler sobre nutrição e suplementos lá.

E falando sério, aprenda a comer. Alimentação natural, peixe umas 3x por semana, tira essa $%&! de coca cola e põe suco ou água no lugar, ceva só 2x por mês e só um pouco. Assim tu chega a 100 anos : P

Antes do treino use carboidratos complexos que ficam a disposição na corrente sanguínea por boas horas e sustentam o treino. Batata doce é o melhor deles e mais prático. Chocolate por exemplo sai do sangue e é armazenado em 30 minutos(aproximação)lixo total.
Carne antes do treino não é bom.

Depois do treino uns 30 minutos toma a famosa mistura whey protein + dextrose para não perder nada da sua massa muscular. Eu levo pronto a mistura pra academia e toco água lá mesmo na coqueteleira.
Se estiver cagando pra musculatura então coma qualquer coisa com carboidratos pra recuperar a energia.

Você terá que estudar um pouquinho cara, mas é melhor que ficar perguntando pra pangarés barrigudos ou tripa secas com medo de whey protein hehehe

[BigBoy]

caraca, brother.
que tu tem?

num vou nem responder.

[sato.]

Nada a ver brotha. Você está um pouco sensível.

Falaram antes que estamos se lixando pros iniciantes.

Dei uma força e mostrei um lugar pra eles estudar sobre suplementação, melhor que acreditar em nossos palpites.

[Nelson Junior]

sato: brother eu sou fã do www.hipertrofia.org.. todo dia entro la. heheheh leio todas as materias, eu tenho uma mini academia aqui em casa. http://www.submarino.com.br/produto/28/21159275/banco+multi+exercicio+pro+kenkorp  muito bom por sinal, varios pesos e anilhas.   a dica que voce deu e muito boa. e um bom site e fala muito sobre nutrição e alimentação.

[GUICOMES]

Bom, não sei se o caso aqui é medo de suplementos ou falta de entendimento do meu post. Inclusive neste momento estou tomando vários.

Não adianta suplementar sem aprender a se alimentar. Como publicitário e pessoa com alguma experiência em treinamento físico, afirmo que é obrigação aprender o máximo possível a respeito pra não ver seu suado dinheirinho indo pro lixo.

Não acho correto sair recomendando suplementação sem ao menos conhecer a outra pessoa do outro lado da internet, apenas isso.

Um site que eu sempre recomendo para iniciantes é o do Scooby: http://scoobysworkshop.com/ apesar de não concordar 100% com tudo, tem ótimo conteúdo.

[Mestre Luciano]

Creio que todos que estão falando de suplementos sejam nutricionistas ou profissionais de saúde, conhecedores de fisiologia, caso contrário não devemos estimular o seu uso, pois além de não sabermos quem está lendo, podem ser adolescentes, ou até mesmo crianças, estas substâncias só devem ser usadas COM ACOMPANHAMENTO de um especialista,

Deixo claro que não sou contra, mas existem malefícios no uso indiscriminado de "suplementos".

http://www.tutomania.com.br/saiba-mais/os-tipos-e-os-males-dos-suplementos-nutricionais

http://corpoacorpo.uol.com.br/edicoes/194/artigo4961-2.asp

http://clinicareacciona.blogspot.com.br/2011/05/os-maleficios-dos-suplementos.html

OSS

[GEM]

Matt, não leva a mal não cara, mas você "deixou a bola quicando na área e eu chutei no gol"....

[Cabadapest]

Entendi, a galera aqui é fan do Scarpelly:

[sato.]

Creio que todos que estão falando de suplementos sejam nutricionistas ou profissionais de saúde, conhecedores de fisiologia, caso contrário não devemos estimular o seu uso, pois além de não sabermos quem está lendo, podem ser adolescentes, ou até mesmo crianças, estas substâncias só devem ser usadas COM ACOMPANHAMENTO de um especialista,

Deixo claro que não sou contra, mas existem malefícios no uso indiscriminado de "suplementos".

http://www.tutomania.com.br/saiba-mais/os-tipos-e-os-males-dos-suplementos-nutricionais

http://corpoacorpo.uol.com.br/edicoes/194/artigo4961-2.asp

http://clinicareacciona.blogspot.com.br/2011/05/os-maleficios-dos-suplementos.html

OSS

É bom ter resguardo e é bom ser politicamente correto, mas nutricionista pra receitar whey protein é um exagero, todo mundo toma, até mulher na academia toma direto. Whey é proteina isolada, só isso.
Essas revistinhas citadas não são especializadas na área de musculação, tem que ser medicina orientada ao esporte. Em geral os argumentos parecem de revista claudia ou marieclaire, a maioria dos profissionais leigos em esporte só falam besteira nunca fizeram um exercício e acham que tudo é bomba.  

Havendo excesso de proteína, o que é difícil pois o que se toma são no máximo 2 scoops, ela é excretada e ponto. Havendo medinho de problema renal basta tomar bastante água diariamente como sempre é receitado por qualquer médico.

[Alexander dos santos]

Bom,

A nutricionista me passou como pré treino (isso não falando em suplementação ou pré treinos), banana com avêia e mel. Isso meia hora antes se possível.

No mais um abraço!!!

[Gon]

Quem leva a sério o treinamento, precisa cuidar da alimentação.

A fórmula é simples: antes do treino, comer fontes de energia adequadas (carboidratos), e depois do treino, comer algo pra repor a energia (carboidratos) e reparar os musculos (aminoácidos). Se deve comer entre 1h e 1h30 antes do treino, e imediatamente após.

O problema mesmo é qual alimento comer, e é aí que podem entrar os suplementos (mas que devem ser usados adequadamente, e mesmo assim é preciso comer comida também).

[AnalistaTI]

OSS,

Amigo nosso corpo precisa de carboidratos que são as principais fontes de energia do nosso organismo

O que comer pré treino?

Você pode realizar ingestão de alimentação solida a base de carbo, que seria, Macarrão, banana, aveia, batata doce...

O que comer no pós treino?

Indico fazer alimentação a base de proteina que ajudaria na constituição das fibras musculares que seria.. Frango, leite, ovos, carne...

Caso queira usar suplementação.

No pre treino podeira uma Maltodextrina ou Dextrose que são carboidratos Pode ser definida como um polímero da glicose.
Pos treino poderia usar Whey Protein que é uma Proteina retirada do soro do Leite.


Espero ter ajudado.